napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]
Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176/ok platki owsiane 60g b 7 / t 4 / w 37 kcal 220/ok, więcej jaja kurze 60g b 7 / t 5 / w 0 kcal 73/ok Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95/zrezygnuj z niego na rzecz większej ilości platkow Tran - kapsulka Dorzuciłbym jeszcze orzechy wlsokie (wtedy zapotrzebowanie wyjdzie ok) b 30 / t 16 / w 101 [...]
smieszne sa ceny detaliczne w kazdym sklpeie czy to internetowym czy stacjonarnym prawda jest taka ze FA jest dystrybutorem wiekszosc firm dla polskich sklepów Oni narzucaja ceny - skoro jest jeden "prawdziwy" (co zawsze podkreslaja) dystrybutor ceny zbytnio sie nie roznia. Tlumacza ze takie sa koszta,podatek,clo,oplacenie [...]
piĄtek - dzien 50 ...dzis koniec Podsumownko - wrazenia co do supli - juz napisalem. Tylko zostalo mi sie pomierzyc,zwazyc i porobic fotki - choc czesc mam juz zrobiona. Waga cos za bardzo poleciala wczoraj - wezme srednia z 3 dni (czasami w jeden dzien mam kilo mniej - na drugi dwa do przodu - tak juz mam - wiec trza wyciagac srednie Sniadanie [...]
Ale jesteś pewny, że wzrost wagi był spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej ? Stawiałbym 50/50. Mięśni odrobinę przybyło, ale i również spora ilość tkanki tłuszczowej. Ja bym białko podbił do 2g. Reszta się zgadza. Lepiej zacząc z wysokiego pułapu i mieć z czego ucinać Skorzystam z Twojej rady. Spróbuję podbić białko do 2g, ale będzie ciężko - [...]
Jestem };-) Zróbię to szybko i się chowam %-) 8-)8-) P O D S U M O W A N I E 8-)8-) Ihaaaaaaaaaa :-D8-) Nie ma słów które opisałyby to jak diabelnie ciężki i wymagający był ten konkurs. Nie jestem też w stanie powiedzieć jak bardzo się cieszę, że nadal żyję %-) Chyba każda uczestniczka zgodzi się ze mną, że to, że zmienia on postrzeganie siebie [...]
Wczoraj 10000 KBSC Dzień 8 - tylko Swingi. Wszystkie 50-tki unbroken i całość w 29:30 :-) Potem marszobieg.Dystans: 8,82 km w czasie 53 minut. Dzisiaj Trening już o 4:00. Mam zajęcia na uczelni dlatego tak wcześnie. Podobnie jak wczoraj warm-up plus workout (jest wyżej opisany więc nie będę się powtarzał:-) ). Jedynie co mogę dodać to to,że [...]
Wczoraj: Simple & Sinister dzień drugi. Już bardziej się przyłożyłem i podjąłem się większego obciążenia. W tabelce rozpisana każda seria. T-oznacza two-handed, czyli Swing oburącz. R-prawa a L-lewa. Cyfra to waga ketla. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b252807b8674b8f8aea05c3c114b8f0.png Upalnie było, więc trening biegowy wieczorem, około 19:00 [...]
Czy indeks glikemiczny odgrywa ważną rolę przy odchudzaniu to nie jest takie pewne jak mogłoby się wydawać... niektóre badania potwierdzają możliwość zwiększenia tkanki tłuszczowej i poziomu enzymów lipogenicznych przy diecie o wysokim IG przy identycznej kaloryczności w porównaniu do diety o niskim IG, szczególnie w dłuższym rozliczeniu. Są [...]
No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]
Dzięki Saida za informacje. Wczoraj byłam na siłowni i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x [...]
Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fcb0c8e5102b4e89a4e94d58e8b73e8b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec7e651a4a834588a14ca6df1a1671a9.jpg Niedziela i poniedziałek - niedziala dzień pełen odpoczynku, dieta trzymana na 50% bo cały dzień praktycznie spędziłem z rodzicami u babci. Byliśmy wędzić wędliny etc. Zdjęcia poniżej %-) w poniedziałek z dietą już było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety jeszcze... Ważę 75kg. Wyliczyłem więc, że będę jadł ok. 390g WW (5,2g/kg masy ciała), ok. 180g B(2,4g/kg masy ciała) oraz 110g T (1,5g/kg masy ciała). To daje mi w sumie ok. 3270kcal, a więc tyle ile de facto potrzebuję, aby rosnąć. Ale pojawia się tutaj pytanie: procentowy udział wartości odżywczych to: 57% węgli, 26,5% białka i tylko [...]
ZAPRASZAMY DO UDZIAŁU W OTWARTYM SEMINARIUM ASHIHARA KARATE - Darłowo 7-9.11.2008 r. ORGANIZATOR : - Polska Organizacja Ashihara Karate ( POAK ) , - Klub Sportowy Ashihara Karate i Ju Jitsu w Darłowie . TERMIN : 7-9.11.2008 r . MIEJSCE TRENINGÓW : [...]
"Nigdy nie slyszalem o takim stylu, a zajmuje sie sztukami walki od wielu lat (kyokushin, thai boxing, mma). Czy zawodnicy tego stylu maja jakies osiagniecia na turniejach wszechstylowych full contact? Takich jak k1, mma, czy ufc?" Wielu !? Tzn ilu ??? Chyba zbyt mało. Przecież, Ashihara wywodzi się bezpośrednio z Kyokushin'u. Jednym z [...]
Zapewne Bulwers nastąpił po przeczytaniu mojego komentarza Wyjaśniam że moja wypowiedź nie miała na celu wypominać ci że nie masz 50 w łapie chodziło mi tylko o to że po prostu nie jesteś FOTOGENICZNYjeżeli chodzi o wymiary a sylwetka mi sie podoba bardzo. Ja nie ćwiczę w strone sylwetki.
Dobrze Cie zrozumialem. Chodziło mi ze obciążenie bicepsa wzrosnie procentowo mniej względem ciągu. Procentowo bedzie tak samo, stale 50%. Wagowo bedzie 2 (=100%/50%) razy miejszy przyrost wzgl ciagu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-06 15:17:49
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
